随着社会变化，烟酒、各种化妆品及环境中的有毒有害物质等充斥在我们生活中，因此，孕前准备至关重要。其实，怀孕前3个月夫妻双方就应该作准备，否则有可能受孕困难或者影响宝宝的健康。

那么，夫妻双方该如何调理身体状态让自己更容易受孕呢？接下来宝儿就来聊聊备孕的一些注意事项！

女性准备

理想的情况下，姐妹们至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重。

●孕前体质指数（BMl）计算公式：

BMI=体重（kg）/身高（m）平方

低体重

标佳体重

超重

BMI≥30.0肥胖

01.若体重过低：这种情况说明姐妹们的营养状况欠佳，如果体脂肪含量太低，体内激素水平也会发生改变，从而影响备孕。

改善方法：体重过轻的姐妹，要注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，如鸡鸭鱼肉类、蛋类及大豆制品。如果太瘦，可以咨询医生进行改善，以达到正常体重。

02.若体重过重：怀孕之后，姐妹们容易出现并发妊娠高血压等症状，还可能导致胎儿过大而不易分娩。此外，体重过重的姐妹相比正常体重者，体质会明显下降，抗病能力也会不足，因此患上各种感染的风险增加，其心脏发育也可能受阻，容易引起先天性心脏缺陷的种种隐患。

改善方法：除了积极进行减肥运动外，及早请教营养医生制定合理食谱，控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，争取将体重减到正常范围。

01.注意饮食：营养均衡，荤素搭配合理，可适当增加高蛋白食物的摄入如鱼、虾、蛋等食物。但注意不要过度摄取，不然容易营养过剩，导致体重增加过快。

另外，姐妹们在备孕前3个月开始，一直到怀孕后3个月应该每天补充400微克的叶酸，具体剂量建议在医生的指导下进行。香港验血周是看胚胎发育周还是孕周>

02.规律生活：避免长期熬夜、远离烟草、酒、毒品等有毒有害物质，这些物质均会影响生殖系统，导致不孕及胎儿畸形的几率增加。

03.坚持适量运动：如快走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，可增强机体免疫力，降低疾病发生率。

04.远离化妆、美甲、染发、烫发：有些姐妹热衷化妆、美甲、染发、烫发等，但在准备怀孕前期都应有所控制或者完全杜绝。因为各种化妆和染发用品都是十分复杂的化学制剂，尤其美白护肤品的不安全因素最高，而烫发药水或染发药水，还可能经皮肤吸收后进入血液循环，对卵子产生不良影响，影响正常的怀孕。

姐妹们要避免各种污染的环境，如离子辐射、电磁场、微波辐射、甲醛、增塑剂、重金属等有害物质。如果长期从事电脑工作，建议每隔1小时到室外活动或关闭电脑休息一会儿。

保持良好的心态，过度紧张、焦虑、烦躁、懊恼等等不良情绪均会影响受孕。

其实，备孕是需要夫妻双方共同努力的，姐妹们也要提醒丈夫调整好状态。以下是男方的注意事项：

男性准备

01.保持良好的饮食和生活习惯：在怀孕前一个月有规律的生活习惯，保证孕育一个健康的胎儿。做到不偏食、不熬夜，熬夜对身体有害，也会影响男方的精子质量。在妻子怀孕至少前3个月，丈夫就应该停止喝酒、吸烟。另外，可以补充一些维生素，以平衡肌体的内环境。

02.减肥服药期间不备孕：因为减肥药里可能含有化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等，这些均会影响精子的生存能力，会使畸形精子的数目大量增加。

保持良好稳定的情绪：若经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量，因此需要保持良好的心情。

相信在夫妻双方共同努力之下，改变不良生活习惯，调整心态，好孕将会如期而至！

温馨提示：本文的观点仅为备孕知识科普，并不能作为诊治的手段，具体病症和诊断需到正规医院找专业医生具体分析和治疗。

南昌市生殖医院《备孕期应该注意什么？如何调理身体更易受孕？》

*图片来源于网络，版权归原作者所有，如侵删

更多精彩备孕科普

1、促排卵怎么办？「衣食住行」全攻略请收好

2、备孕科普|好孕「吃」出来，这8种食物千万别错过

3、子宫内膜长了息肉，要如何收获「好孕」？

备孕调理身体吃什么

随着医学知识的普及，越来越多的人意识到在怀孕前有一个长时间的备孕期，在备孕期前，先进行身体的健康检查，小编在这里提醒夫妻双方，健康检查不只是女性的事情，男性也要进行健康检查，针对检查的结果进行适当的调理身体，那么备孕调理身体吃什么呢？

备孕调理身体吃什么

1、要注意食物的选择。有些腌、腊制品及罐头等加工食品，不如同类新鲜食物营养、卫生。食用蔬菜时，应注意清洗干净，水果应去皮后再食用。平日，尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。

2、尽量纠正营养失衡。孕妇营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妇在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取；缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

准备怀孕怎么调理身体

改善饮食 食用中所含有的丰富营养物质对于人体来说是有多种好处的。对于备孕期间的夫妻来说，在饮食上应尽可能的保持均衡性与营养性，多进食一些柑橘类水果和深绿色蔬菜，以帮助补充钙质和叶酸，提高受孕的成功率。

锻炼计划 适当的进行运动不仅可以帮助提高精子或卵子的质量，为之后的受孕创造良好条件，还能够起到促进肠道蠕动和增强体质的作用。建议大家在备孕期间可制定一些运动计划，如每天跑步半小时等，切记注意要缓慢开始，不要让身体太过疲劳。

一、合理调养自己的体质

准妈妈如果想要生出来的孩子健康，前提是要保证自己体质的健康，所以制定一个合理的备孕方案是非常关键的，拥有一个健康的体质，首先要通过合理的方法去调理自身的体质，这其实是为精子和卵子结合创造了良好的环境。

比如，生孩子的染色体要在在碱性或者是其他的条件下活动，所以这就大大地提高了受孕的成功率，所以各位女性在备孕的时候一定要注意调理自身的体质，这对于成功的怀上孩子是非常重要的一点。

二、晚上不要熬夜

大家都知道熬夜对身体是有影响的，那对于正在备孕的女性来说，就应该更加的注意这个问题。

熬夜一般会影响到人们的新陈代谢，这就导致我们的身体无法吸收营养物质，对碱性体质的调理是非常不利的，自然而然就会影响到受孕的概率，所以准妈妈们一定不能熬夜。为了准妈妈能够拥有更健康的身体状态，充足的睡眠是必要的。

三、放松心情，心态要端正

准妈妈在备孕期间一定要保持良好的心态，情绪也不必太过紧张，应该放松心情，如果做好了这一点就会对调理身体起到积极的作用，在这期间孕妈妈也不要听信那些迷信的方式来进行调理。

这可能对自己的身体造成严重的伤害，还会影响到孩子未来的发育，准妈妈一定要树立一个科学健康的备孕心态，要用正确的方式去备孕，这样才能更好的调理自己的身体。

上面提到的这三件事情，准妈妈们一定要重视，这三点对于你成功的怀上孩子，以及生出来的孩子更健康是非常关键的。

为了未来宝宝能够更加健康的成长，各位孕妈妈一定要重视备孕，要重视用科学的方法去备孕，这样你和孩子都会更健康！

p

[香港验血需要怀孕几个月]