今天是2019年1月1号，新的一年又开始了。随着现在生活方式的越来越不健康，备孕也变得越来越重要！优质卵子是备孕成功的基础，在这个过程中，饮食尤其重要，我们来看下备孕饮食注意事项以及合适的饮食食谱有哪些？

备孕期不可多吃的食物

首先，我们要避开一些备孕饮食雷区，备孕期一定要少碰的食物有：

辛辣食品

这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

高糖食品

备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入，就是为了避免孕期糖尿病的发生。

腌制食品

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。

咖啡因食品

在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。

罐头食品

罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

酒精类饮品

饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。

哪些食物有助于备孕？

这么多东西不能吃，那备孕期间该多吃些什么呢？

健康脂肪类食物

三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

维生素A类食物

维生素E类食物

黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

富碘类食物

海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。 其实，我们在生活中除了上面讲的这些助孕食物之外，我们还可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃一些公认的垃圾食品。

重点来了，这些备孕食谱，准妈妈吃吃更健康！

备孕食谱，吃吃更健康

食谱一：【牛奶洋葱汤】

原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

做法：

洋葱去蒂切丝，入油锅炒香

加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味

待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可

营养提示： 橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。

食谱二：【牛奶山药燕麦粥】

做法：

鲜牛奶500毫升倒入锅中

山药50克去皮切小块

与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌

煮至麦片、山药熟烂即可

小贴士： 牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

食谱三：【温补鹌鹑汤】

配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克

做法：

鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用

将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁

将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

用法：喝汤食肉，佐餐食。

功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者

食谱四：【杞子二肚汤】

用料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量

做法：

将猪肚洗干净、切片

鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中

加上清水适量煮至二肚熟后即可

用法：可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服

功效：补血，滋阴

女性备孕期间的九大饮食禁忌-需谨记

女性在备孕期间一定要注意饮食，如果在备孕期间食用到影响备孕的食物，那么就会影响女性备孕的成功率，导致备孕的最后结果受到影响。那么在女性备孕期间，有哪些饮食禁忌是需要注意的呢？这9类饮食女性一定要谨记。

1、避免辛辣类食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品的刺激性都比较大，若在备孕期间的女性食用大量的这类食品之后，就会出现消化功能方面的障碍，从而影响到女性备孕的成功率。

2、避免食用味精：味精的主要成分是谷氨酸钠，如果过多的使用可能会影响到女性对锌元素的吸收，如果女性备孕成功后，就会不利于胎儿神经系统的发育，导致胎儿存在这方面的异常。

3、避免吃过多的糖：女性若是在备孕期间，经常食用高糖类的食物，那么就会容易引起糖代谢紊乱，甚至会导致女性成为潜在的糖尿病患者，影响到备孕的成功率。

4、避免食用罐头类食品：生活中常见的罐头类食品，如水果罐头、肉罐头等里面为了让食物保存的时间更长，生育添加了大量的添加剂和防腐剂，营养成分也流失了很多，不仅影响备孕的成功率，即使是备孕成功了，也会影响胎儿的健康生长发育。

5、避免吃腌制类食品：腌制类食品的加工过程中，需要加入很多盐，而过多的食用盐会对女性的身体健康很不利，同样也会影响夫妻的备孕过程。

6、避免食用霉变食物：粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等食物发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素，食用这类食品不仅会影响到女性备孕的成功率，还可能会对身体造成一定的负面影响。

7、过敏性体质的人慎食致敏类食品：如果过敏性体质的女性食用了可能会致敏的食物，很可能会引起女性备孕成功后出现流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。

8、避免吃含过氧脂质的食物：油炸的食物或者饼干、糕点茶油面等存放过久会产生过氧脂质。过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物，对人体是十分有害的，对女性备孕的成功率会产生比较大的影响。

9、避免饮酒：酒精会严重影响到女性卵子的质量，从而导致女性备孕的成功率降低。除此之外，过量的酒精还是导致孕期胎儿出现畸形和智力低下的重要因素之一，所以说女性在备孕期间一定要远离酒精。