吃叶酸，是准妈妈们备孕时最重要的事之一。

尽管人人都知道要吃叶酸，但真行动起来，仍有不少夫妇心存疑惑。比如：

备孕期多久开始吃叶酸，吃多少？

男性也需要吃叶酸吗?

如果叶酸摄入量超过0.4mg，是否有危险？

今天迩文君就跟大家聊一聊孕期补叶酸的那些事。

叶酸又名蝶酰谷氨酸，是一种水溶性维生素。1941年由米切尔等人首次从菠菜叶中提取纯化，故而命名为叶酸。

在世界卫生组织基本药物标准清单中，叶酸被认为是最有效且安全的药物。

叶酸存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，对孕妇也尤其重要。

如孕妇在妊娠期间缺乏叶酸，可会导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。

其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产及婴儿腭裂等先天性畸形。

目前，国内外普遍建议，准妈妈们在备孕前3个月就要开始补充叶酸了。

这是因为，胎儿神经管会在孕5～6周闭合，而人体对叶酸的吸收需要时间。一般在12~14周左右，叶酸的浓度才会达到稳定状态。

所以，备孕期间提前补充叶酸，是非常有必要的。

看到这里，有的小伙伴就要问了：

我不太确定自己什么时候怀孕的，如果孕后再补充叶酸还来得及吗？

实际上，在妊娠后再补充叶酸，也是有效果的。

不过一般建议，叶酸最好从孕前3个月补到孕后3个月，甚至可以补充到哺乳期结束。

吃叶酸，并非是女人的专利。作为繁衍后代的另一半，父亲对孩子的健康也至关重要。

第一，对于无高危因素的妇女，建议从可能怀孕或孕前至少三个月开始，每日补充0.4mg或0.8mg叶酸，直至妊娠满三个月。

第二，对于有神经管缺陷生育史的妇女，建议从可能怀孕或孕前至少一个月开始，每日补充4mg叶酸，直至妊娠满三个月。国内只有5mg的剂型，也可每日补充5mg。

第三，对于患有先天性系统缺陷、糖尿病、肥胖、癫痫、胃肠道吸收不良的妇女，建议从可能怀孕或孕前至少三个月开始，每日补充0.8~1.0mg叶酸，直至妊娠满三个月。

需要注意的是，叶酸并不是越多越好，应根据情况科学补充。

男的备孕前要吃叶酸吗 好处是什么

在不少人潜意识当中，都认为备孕主要是女方的事情，但实际上，备孕是否成功，取决于夫妻双方共同努力。正因为如此，男性在备孕期间也要充分摄入相关营养元素，这样可提高精子质量，对今后胎儿的发育也更有帮助。在备孕期间，女性需要注意补充叶酸，可防止胎儿畸形，那男的备孕前要吃叶酸吗？

　　男的备孕前要吃叶酸吗？

香港验血不要化验报告便宜>　　备孕期间男性需要吃叶酸，因为叶酸对蛋白质和遗传物质代谢有重要作用。同时，叶酸可影响精子生成和精子存活率，所以对于体内叶酸含量不足的男性，想要提高精子质量，建议在备孕前三个月开始服用叶酸片，能提高女方受孕几率。但如果体内叶酸含量尚可，则适当摄入含有叶酸的食物即可，无需特别服用叶酸片。

　　男性可以从哪些食物中摄取叶酸？

　　1、奇异果

　　奇异果中不仅叶酸含量较高，同时也有丰富的维他命C。而维他命C有稳定叶酸的作用，也能提高人体对叶酸的吸收率，具有相辅相成的作用，很适合备孕期男女双方共同食用。

　　2、西蓝花

　　西蓝花含有高量叶酸，其中每一百克西蓝花中，就有一百二十微克叶酸。此外，西蓝花热量低、纤维含量丰富，对排便排毒也有帮助，能增强男方体质，从而提高精子质量。

　　3、芦荟

　　通常绿色蔬菜中叶酸含量都非常丰富，芦荟就是其中一种，每一百克芦荟中就含有八十五至一百二十微克不等的叶酸。建议选购新鲜芦荟食用，烹饪方式以快炒、生烫为主，这样可最大程度上保留其营养价值。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜不仅叶酸含量丰富，其中的胡萝卜素也有很强的抗氧化活性，能改善精子质量，而每一百克胡萝卜中就有六十七微克左右的叶酸。建议直接将新鲜胡萝卜去皮后打成果汁饮用，这样可保证叶酸的摄入量最多。

　　5、燕麦

　　作为全谷类食品之一的燕麦，其叶酸含量相当高，每一百克就有一百九十微克的叶酸。另外，燕麦中所含的维他命B群，也对胎儿发育很有帮助，建议备孕期间男方多吃。可将燕麦泡成粥类或同白米饭一同煮熟后食用，可保留其中大部分叶酸。

　　含叶酸的食物怎么吃最营养？

　　为了避免蔬果中叶酸等营养成分的丢失，在选购新鲜蔬果后，不建议长期存放，最好当天吃完，且烹饪时最好选择大火快炒的方式，这样可防止维生素丢失。避免选择煲汤等烹饪方式，否则食物中约50%90%的叶酸都会流失，特别是用盐水浸泡过的蔬果，叶酸损失会更大。p

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